水腫通常是因為身體水分過多而導(dǎo)致的，而不是真正的肥胖。要消除水腫，可以采取以下方法：

1. 飲食調(diào)整：水腫型肥胖者應(yīng)該避免過多攝入鹽分和辛辣食物，同時多吃有助于排除水分的食物，如荷葉、香菇、香蕉、西瓜、紅小豆、咖啡、冬瓜等。

2. 運(yùn)動：除了改變飲食，還可以通過運(yùn)動來達(dá)到減肥效果。例如，飯后站立15分鐘，然后進(jìn)行跑步、騎自行車或游泳等有氧運(yùn)動，以提高新陳代謝和排毒功能。

3. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保持良好的作息時間，避免熬夜，減輕壓力，以維持身體的正常運(yùn)作。

4. 控制飲食量：避免過度進(jìn)食，特別是晚餐，以降低熱量攝入。

5. 增加纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含纖維的食物，以幫助消化。

6. 適當(dāng)休息：保證充足的睡眠，以幫助身體恢復(fù)。

7. 增加蛋白質(zhì)攝入：多吃瘦肉、魚、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，以幫助身體恢復(fù)。

通過飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動，水腫型肥胖者可以逐漸減輕水腫，并實現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和增加纖維攝入也有助于維持身體的正常運(yùn)作。