冬季是減肥的難題，因為溫暖的食物和舒適的被窩總是阻礙了減肥效果。然而，現(xiàn)在有了一個更好的方法來在保持溫暖的同時減肥。那么，有什么方法可以在睡覺的同時減肥呢？這里介紹6個有助于提高睡眠質(zhì)量的習慣。

1. 晚餐早進食 晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才能完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。

2. 日常膳食中有肉類 絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)說，幾盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。

3. 食用胡椒 研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

4. 補充蛋白質(zhì) 在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5. 使用薄荷 薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。

6. 睡前調(diào)低室內(nèi)溫度 睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。

那么，吃哪些食物可以減肥呢？

1. 冬瓜：

- 利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2. 黃瓜：

- 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3. 絲瓜：

- 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4. 白蘿卜：

- 白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

通過以上這些食物，可以在保持溫暖的同時，有效減肥。