想減肥的人士，在沒有弄清自己是虛胖還是真胖的情況下，千萬不要盲目減肥哦。這樣反而會適得其反。那么，虛胖和真胖的區(qū)別有哪些呢？

首先，我們要了解虛胖和實胖的成因。潘文宇介紹，單純性肥胖的中醫(yī)辨證分型，分為“實胖”和“虛胖”兩大類。而且兩者成因并不相同。

虛胖是指脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內(nèi)濕痰淤積。簡單地說，就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水濕、運化水谷的功能不好，導(dǎo)致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現(xiàn)吃很少卻瘦不下去的情況，以及乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗。這類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調(diào)整代謝，光靠節(jié)食的減肥效果并不明顯。

實胖則是指胖得比較“壯實”，能吃能睡，容易感覺到饑餓。這類人群的肥肉相對較“結(jié)實”。實胖人群如果能控制食欲和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習(xí)慣，還要有效的運動。值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標(biāo)的。有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低于每周三次、中等強度（心率處于[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現(xiàn)整體減脂的目的。

針對虛胖和實胖的人群，我們可以采用不同的減肥方法。對于虛胖人群，最穩(wěn)妥的方法就是去正規(guī)醫(yī)院請醫(yī)生判斷。而在之前，你可以簡單地通過自己的肥肉來判斷你可能屬于哪種肥胖。

如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等癥狀，多為虛胖。虛胖人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調(diào)整代謝。

對于實胖人群，他們多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝郁氣滯等。他們?nèi)绻軌蚩刂剖秤图訌娺\動，減肥效果就比較理想。運動減肥不是出些汗就達標(biāo)，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低于每周三次、中等強度（心率處于[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現(xiàn)整體減脂的目的。

最后，針對局部肥胖的人群，可以嘗試中醫(yī)針灸的方式來輔助減肥。針灸減肥見效較慢，一個療程大概2-3個月。如想要達到最佳效果，則建議堅持半年到一年左右。

總之，要想減肥成功，需要了解自己的體質(zhì)，找到適合自己的減肥方法。同時，飲食和運動也是非常重要的，不能僅僅依靠節(jié)食和運動。