什么是減肥平臺(tái)期，如何度過減肥停滯期？

在減肥過程中，許多人都會(huì)遇到減肥停滯期，即體重難以下降的現(xiàn)象。這通常意味著在減肥初期所減下來的體重，大部分都是水，少量的肌肉和蛋白質(zhì)。而如果在減肥過程中放棄，這些辛苦的付出就會(huì)白費(fèi)。因此，要成功度過減肥平臺(tái)期，關(guān)鍵在于如何調(diào)整新陳代謝，增加能量消耗，從而打破減肥停滯期。

平臺(tái)期的實(shí)質(zhì)是什么？

平臺(tái)期是因?yàn)闇p肥初期所消耗的熱量主要由水組成，而隨著減肥進(jìn)程，消耗的脂肪逐漸增多。當(dāng)體重停滯不前時(shí)，說明新陳代謝開始變慢，身體消耗的熱量減少。這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至導(dǎo)致減肥失敗。

如何度過減肥平臺(tái)期？

1. 增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)能有效提高新陳代謝，加速能量消耗。對(duì)于減肥停滯期的人來說，快走是一種簡單且有效的運(yùn)動(dòng)方式，每天快走3小時(shí)，相當(dāng)于消耗70g脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月，可以消耗2kg的脂肪。盡管看起來可能不是什么誘人的數(shù)字，但這是不得不做的運(yùn)動(dòng)，以幫助正處在減肥平臺(tái)期的你恢復(fù)原有的代謝水平。

2. 適量多吃：在減肥過程中，應(yīng)適當(dāng)增加食物的攝入量，讓身體逐漸適應(yīng)新的能量消耗。在平臺(tái)期，應(yīng)適量多吃一些，以讓身體慢慢恢復(fù)之前的代謝水平。

3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在減肥平臺(tái)期，飲食結(jié)構(gòu)也要進(jìn)行調(diào)整，以滿足身體所需的熱量。要保證攝入的熱量，讓身體逐漸適應(yīng)新的能量消耗。

4. 保持耐心：減肥是一個(gè)漫長的過程，不可能一蹴而就。在減肥平臺(tái)期，要保持耐心，不要輕易放棄。只有堅(jiān)持，才能真正取得減肥成果。

總之，度過減肥平臺(tái)期就是不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)的過程，只有堅(jiān)持不懈，才能獲得理想的減肥效果。