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一個(gè)好的減肥飲食計(jì)劃:每天要吃多少碳水才好

2023-07-24 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):9 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:也便是說,每天吃的碳水總量占到你當(dāng)天須要熱量的50%~60%就能夠了。假設(shè)你瘦身時(shí)期每天須要吃1500大卡,那么你須要來自碳水的熱量是750~900大卡:1500*50%=750大卡1500*60%=900大卡而1g碳水的熱量是4大卡,那么你須要的碳水重量是187.5~225g:750÷4=187.5g900÷4=225g留意哦,這兒的重量不是說187.5g的米飯的重量,而是米飯里邊的碳水重量。有人說碳水吃太多不能瘦,又有人說低碳瘦身不能持久,那么瘦身能夠吃多少碳水才剛剛好呢。大約便是一個(gè)蘋果那么多吧~添

有人說碳水吃太多不能瘦,又有人說低碳瘦身不能持久,那么瘦身能夠吃多少碳水才剛剛好呢?下面由本交心明理九告知你們答案。


一個(gè)好的瘦身飲食,熱量散布根本遵從這樣的份額:脂肪的份額為20%~30%,碳水化合物是50%~60%,蛋白質(zhì)15% 以上。也便是說,每天吃的碳水總量占到你當(dāng)天須要熱量的50%~60%就能夠了。

假設(shè)你瘦身時(shí)期每天須要吃1500大卡,那么你須要來自碳水的熱量是750~900大卡:

1500*50%=750大卡

1500*60%=900大卡

而1g碳水的熱量是4大卡,那么你須要的碳水重量是187.5~225g:

750÷4=187.5g

900÷4=225g

留意哦,這兒的重量不是說187.5g的米飯的重量,而是米飯里邊的碳水重量。

比方一碗米飯大約有52g碳水,假如你一天只吃米飯彌補(bǔ)碳水,那么至少要吃3.6碗才能夠。一個(gè)中等的馬鈴薯大約是38g碳水,假如你一天只吃馬鈴薯彌補(bǔ)碳水,那么至少要吃5個(gè)馬鈴薯才能夠。

假如你嫌費(fèi)事的話,記住這些常用的碳水重量就夠了:

主食

關(guān)于一個(gè)健康的成年人來說:

每天的主食 =2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆,重量大約是:250克 - 400克,這兒指的是熟重。

生果

每天吃生果的量控制在200-350克左右。大約便是一個(gè)蘋果那么多吧~

添加糖

每天吃添加糖的重量控制在25g,最好不要超越50g。大約便是250毫升的可樂。

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