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如何吃蛋白粉防止發(fā)胖

2023-08-12 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):20 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:不同品牌的蛋白粉,因?yàn)樘砑映煞植煌瑹崃恐禃?huì)有必定的差異,不過(guò)大多數(shù)的蛋白粉,熱量值都是在350-420大卡/100克,歸于高熱量食物。不同品牌的蛋白粉,因?yàn)樘砑映煞植煌?,熱量值?huì)有必定的差異,不過(guò)大多數(shù)的蛋白粉,熱量值都是在350-420大卡/100克,屬高熱量食物。過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)怎樣呢。服用蛋白質(zhì)粉的一起,還要留意糖、脂肪和蛋白質(zhì)之間的份額,以及維生素和礦物質(zhì)(包含微量元素)的調(diào)配。吃蛋白質(zhì)粉要留意什么  1.認(rèn)準(zhǔn)蛋白質(zhì)粉的含量和運(yùn)用劑量。問題是過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里或經(jīng)過(guò)尿液排出。


  吃蛋白粉會(huì)長(zhǎng)胖  一般不會(huì),但過(guò)量吃可能會(huì)發(fā)胖。因?yàn)榈鞍追蹥w于高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,因?yàn)樘砑映煞植煌?,熱量值?huì)有必定的差異,不過(guò)大多數(shù)的蛋白粉,熱量值都是在350-420大卡/100克,屬高熱量食物。所以,吃多可能會(huì)發(fā)胖的?! 〔⑶遥苯映缘鞍追巯鄬?duì)來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)略被身體運(yùn)用,許多人吃蛋白粉增肌,但假如運(yùn)動(dòng)量缺乏,損耗的熱量趕不上吸取的熱量,那么吃蛋白粉添加的是脂肪,絕不會(huì)是肌肉。  蛋白粉的熱量是多少  大概是400大卡/100克?! 〔煌放频牡鞍追?,因?yàn)樘砑映煞植煌?,熱量值?huì)有必定的差異,不過(guò)大多數(shù)的蛋白粉,熱量值都是在350-420大卡/100克,歸于高熱量食物。  每天應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)才算合理?  便是容易把當(dāng)時(shí)體重乘以某個(gè)數(shù)字,假如久坐就乘以0.4,假如活潑就乘以0.6。被搞模糊了?好吧,你要這么想:假如你體重150磅,整天坐著工作,那150乘以0.4等于60。這就意味著,你一天該吃大約60克的蛋白質(zhì)——大約等于一大塊雞肉和兩勺花生醬。  過(guò)多蛋白質(zhì)會(huì)怎樣呢?  問題是過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里或經(jīng)過(guò)尿液排出。所以是的,剩余的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪!也請(qǐng)不要忘掉,比較其他方式的蛋白質(zhì),肉類還含有更多熱量和飽滿脂肪。這就導(dǎo)致體重添加和健康問題。吸取過(guò)多蛋白質(zhì),特別是太多動(dòng)物肉類的其他危險(xiǎn)還包含添加腎臟和心臟的擔(dān)負(fù),以及更高的癌癥發(fā)病率(植物和堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)則能夠維護(hù)心臟)。  吃蛋白質(zhì)粉要留意什么  1.認(rèn)準(zhǔn)蛋白質(zhì)粉的含量和運(yùn)用劑量。蛋白質(zhì)粉分娩廠家和品牌許多,其含量和劑量也差異很大,故應(yīng)嚴(yán)厲遵循醫(yī)囑服用,劑量過(guò)大、過(guò)小都有損健康?! ?. 不空腹服用??崭狗煤?,蛋白質(zhì)粉立即被作為“能量”而代謝掉,形成糟蹋;應(yīng)加在牛奶、豆?jié){或雞蛋中一起服用?! ?. 吃溫不吃燙。蛋白質(zhì)粉中的乳清蛋白含有多種活性物質(zhì),它怕熱,一旦受熱就會(huì)失掉活性而失效。故應(yīng)溫吃,才干發(fā)揮最大功效?! ?. 忌與酸性食物同服。蛋白質(zhì)粉遇到果汁等酸性飲料會(huì)發(fā)生不易溶解的凝塊,影響多種氨基酸和蛋白質(zhì)的消化吸收。  5. 合理的飲食調(diào)配。服用蛋白質(zhì)粉的一起,還要留意糖、脂肪和蛋白質(zhì)之間的份額,以及維生素和礦物質(zhì)(包含微量元素)的調(diào)配。養(yǎng)分的抱負(fù)狀況是平衡和適度,當(dāng)彌補(bǔ)額定的蛋白質(zhì)時(shí),要考慮其他養(yǎng)分素是否也有缺乏,或不平衡,補(bǔ)足蛋白質(zhì)后要防止形成新的養(yǎng)分不平衡。
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