全麥蘇打餅：506 大卡(100克)
有著樸素表面的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不由于滋味單純，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干須要憂慮的，便是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管商場(chǎng)售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不主張吃太多。
罐裝果汁：255大卡(一罐)
許多MM挑選用果汁來(lái)替代生果，可是這并不能吸取滿意的礦物質(zhì)和維生素，由于生果在做成果汁的歷程中，許多礦物質(zhì)和維生素都現(xiàn)已丟失。而僅剩的維生素C，也會(huì)由于光照的要素而削減。大部分的果汁都是濃縮復(fù)原，并且也加了許多的糖。所以，假如您以為喝果汁比較養(yǎng)分而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后添加12公斤的體重。
薯片：548 大卡(100克)
薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被以為是不健康的食物，而在咱們消閑文娛之時(shí)，吃得最多的也是它。薯片的養(yǎng)分價(jià)值較低，含有少數(shù)脂肪和能量，多吃損壞胃口。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會(huì)吃一塊，滿意到味覺(jué)后，或把一整包吃完才會(huì)中止，這樣的熱量添加可想而知了。
雪糕：127 大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的時(shí)節(jié)，可是雪糕內(nèi)的脂肪含量和含糖量都十分高，關(guān)于瘦身中的MM來(lái)說(shuō)，夏天吃雪糕是無(wú)疑是一種奢華的工作。假如你還想穿得下小碼的衣服，趁早跟雪糕說(shuō)bye bye吧！
巧克力：586 大卡(100克)
巧克力是一種高熱量食物，其間脂肪含量恰當(dāng)高，可是不含能影響胃腸正?；顒?dòng)的纖維素，因而影響胃腸道的消化吸收功用?？墒窍矚g吃巧克力的人只需通過(guò)添加適宜的運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持能量平衡就不會(huì)引起肥壯，所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們，要多運(yùn)動(dòng)。
一般可樂(lè)：168卡(一罐)
在夏天，許多人都是做完運(yùn)動(dòng)今后都會(huì)喝上一罐，可是你知道嗎？一罐375ml可樂(lè)中含有的熱量168cal。假如每天都喝上一罐，一年發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不光不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里邊除了熱量之外，簡(jiǎn)直不含任何養(yǎng)分素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何協(xié)助。假如您想要品味啤酒的麥香，最好仍是淺嘗即止，千萬(wàn)不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)氣，愈加不要在睡前喝啤酒，由于啤酒有利尿的效果，睡前喝就會(huì)形成許多的水份聚積在體內(nèi)，那樣晚上你就會(huì)不停地上廁所。
熱狗腸：307 大卡
100克熱狗腸中含有熱量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分的熱狗腸都是通過(guò)燒烤或許油炸，里邊含有的油脂與脂肪十分之高，并且通過(guò)燒烤或油炸的東西都對(duì)人體有必定的危害，所以瘦身MM們愈加要注意，盡量少吃或許不吃。
曲奇餅：546 大卡(100克)
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高熱量的一份子，曲奇餅是用牛奶和面的制成，多吃會(huì)讓人覺(jué)得太甜太膩，并且體重也會(huì)飆升。所以咱們?cè)谔暨x零食的時(shí)期要注意挑選。
燒雞：218 大卡(100克)
這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現(xiàn)代病”與之有很大聯(lián)系。油在高溫效果下會(huì)發(fā)生化學(xué)結(jié)構(gòu)的改動(dòng)，或許對(duì)人的健康有晦氣影響。燒雞中含許多油脂、蛋白質(zhì)的東西，簡(jiǎn)單形成肥壯、超重的后果。
白砂糖：400 大卡(100克)
往常咱們的炒菜中都會(huì)參加白砂糖，可是白砂糖攝入過(guò)多，最直接的便是會(huì)導(dǎo)致血糖值上升，體內(nèi)胰島素排泄增多。而胰島素會(huì)使血糖值驟降，引起空腹感，這樣咱們就會(huì)情不自禁地想吃東西，在不知不覺(jué)間胖起來(lái)。這便是白砂糖簡(jiǎn)單引起肥壯問(wèn)題的原因。不僅如此，白砂糖堆積在肌肉內(nèi)的時(shí)期會(huì)像鹽分吸取過(guò)多相同引起身體浮腫。
牛角面包：375 大卡(100克)
牛角包內(nèi)含有黃油或“起酥油”，這樣的牛角包飽滿脂肪和熱量含量多，關(guān)于瘦身人士來(lái)說(shuō)是不能多吃的事物，并且或許含有對(duì)心血管健康晦氣的“反式脂肪酸”，吃這樣的面包最好一周別超越一個(gè)，瘦身人士們最好少吃為妙。
栗子：212 大卡(100克可食部分)
板栗歸于堅(jiān)果類，養(yǎng)分價(jià)值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物到達(dá)77%，與糧谷類的75%恰當(dāng)；鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。盡管栗子有許多益處可是還須要食用得法。栗子不能一次許多吃，吃多了簡(jiǎn)單脹肚，栗子含淀粉較多，飯后吃簡(jiǎn)單攝入過(guò)多的熱量，晦氣于堅(jiān)持體重。
罐裝咖啡：127卡(一罐)
一般的罐裝咖啡大約只要240毫升，沒(méi)幾口就可以喝完了，不過(guò)這幾口咖啡卻會(huì)讓您的身段在一年后擴(kuò)大兩個(gè)尺碼。往常咱們喝的咖啡里邊卻添加了許多的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身段。咖啡仍是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽滿脂肪酸。假如不是須要它來(lái)提提神最好仍是少喝咖啡。
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中國(guó)人很喜歡的一種傳統(tǒng)食物，具有濃郁的豆香味。但腐竹的熱量和其他豆制品比起來(lái)有些高，每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。廣東人愛(ài)吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，熱量就更高了，到達(dá)每100克472千卡，超越了平等分量豬肉的熱量。因而，須要操控體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹，或在吃腐竹的時(shí)期適宜削減主食的攝入。