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　　燕麥片的養(yǎng)分價值

　　燕麥與一般的小麥是徹底不同的谷類。小麥主要是制造面粉用的，在加工的歷程中最有養(yǎng)分的部分都現(xiàn)已被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有養(yǎng)分的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的養(yǎng)分成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的養(yǎng)分價值是最高的。燕麥中含有豐厚的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也十分之高，都是人體所有必要的養(yǎng)分成分。

　　燕麥片的減肥原理

　　而為什么吃燕麥片能夠減肥呢?是由于燕麥成長在1000米以上的高海拔區(qū)域，成長環(huán)境十分冰冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;一起燕麥片中富含許多的具有可溶和不溶性粗纖維，能許多吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。并且由于燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時刻，讓人感到飽腹感。所以許多人吃完燕麥片后就會感覺很長時刻都不餓，和曾經(jīng)吃飯的感覺徹底不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

　　首要須要購買燕麥片，能夠挑選那種散裝的燕麥片，回家后須要煮食才干夠食用?；蛟S購買現(xiàn)已加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。

　　燕麥片的吃法有許多，下面小編就給我們介紹幾個做法容易，可是作用又很好的燕麥片減肥食譜

　　第一招、冬?；手?傳統(tǒng)風味，食出新味道

　　資料(1人份)：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生姜4克 、蔥4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少量 、胡椒少量、芝麻油少量。

　　做法：

　　1. 烹調(diào)前一天先將冬瓜去皮、瓤，切成瓜蓉;蝦仁、海參洗凈，海參切丁，生姜去皮切絲，蔥去根切花，放入冰箱冷藏。

　　2. 在鍋內(nèi)參加水及桂格燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

　　3. 在“2”中放入隔夜備好的食材，用勺子悄悄拌和均勻，煮約5分鐘，使粥呈糊狀，參加調(diào)味料及蔥花、芝麻油即可。

　　第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，補養(yǎng)一夏

　　資料(1人份)：燕麥片25克、水發(fā)銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克

　　做法：

　　1. 烹調(diào)前一天將銀耳用清水煮熟。

　　2. 在鍋中參加水、燕麥片、熟銀耳和白糖，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮。

　　3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，最終再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。

　　第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清新，甘旨隨意配

　　資料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。

　　做法：

　　1. 在鍋中參加水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。

　　2.在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍拌和，放上草莓即可。

　　3. 假如喜愛燕麥甜品，則能夠參加少量蜂蜜。

　　第四招、牛奶燕麥飲 經(jīng)典調(diào)配，養(yǎng)分更徹底

　　資料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

　　注意事項

　　燕麥片減肥須要長時間堅持食用才有作用，假如在合作適量的有氧運動既能夠增強減肥作用還能夠有益健康。

　　許多人都期望有一種能夠在極短時刻內(nèi)就瘦下來的減肥辦法，但這是不可能的除非許多服用減肥藥物。由于任何減肥辦法都是須要一個按部就班的歷程，只要堅持到最終才干到達減肥的方針。假如功敗垂成，那之前的盡力就白付出了，很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理，盡管燕麥片能夠經(jīng)過添加飽腹感來到達減肥的作用，但這也是須要很長一段時刻才干看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的狀況下，須要30天左右才干看到細微的減肥作用，假如要見到顯著的減肥作用，須要堅持3個月至半年左右，當然這個時期是在正常的飲食和運動狀況下。