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　　堅持健康的飲食習慣能夠讓人的身體維持在一個健康的狀況，并且只要吃對了食物，還能到達減肥的效果，經(jīng)過食物進步人體推陳出新的的速率，掃除日子飲食習慣不妥關于身體形成的損害，所以健康減肥的飲食應該是怎么樣的呢？

　　1、咀嚼辦法要正確

　　咀嚼時發(fā)生的唾液激素能夠協(xié)助活化大腦，讓大腦愈加積極地指揮身體的推陳出新。并且，牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來。

　　一口食物在牙齒兩邊細嚼15～30下，并且要輕嚼慢咽，這樣能夠讓臉形越來越美麗立體。

　　2、留意喝水的時刻

　　多喝水可使皮膚潤澤水靈，還有利于推陳出新。假如你不喜歡喝白開水，能夠在水中參加少量檸檬片或天然檸檬汁。但不要用咖啡、茶、蘇打水或果汁來代替，其補水效果不如白開水，還會帶來不少熱量。

　　特別要留意的是，飯后不能喝水，喝水會稀釋胃酸使消化才能下降。睡前也不能喝水，喝多了會導致水腫。

　　3、木瓜粥

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；此外，木瓜中含有一種能消化蛋白質(zhì)的酵素，有利于人體對食物進行消化吸收，有健脾消食之功。粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸活動，避免便秘；粳米還能進步人體免疫功用，促進血液循環(huán)。

　　質(zhì)料：木瓜1個、粳米50克、白糖少量。

　　做法：將木瓜沖刷潔凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。粳米淘洗潔凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。鍋中參加約1 000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時，下入木瓜塊，用白糖調(diào)好味，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

　　4、多吃生果和蔬菜

　　關于減肥來說，操控吸取的總熱量適當必要。多吃生果和蔬菜不只簡單發(fā)生飽腹感，還能協(xié)助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，生果和蔬菜的纖維質(zhì)含量高，多吃這些能夠防備便秘，使身體不時堅持輕盈狀況。吃生果最好挑選糖分較低的生果為好，如蘋果、梨等。

　　5、綠豆薏仁粥

　　綠豆薏仁能夠改進水腫、消除臉部贅肉。綠豆味甘性涼，有清熱解毒的效果；薏仁性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等成效，常食能夠使人皮膚潤滑細膩白凈，還能消除粉刺、斑點等，對脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有杰出效果。

　　質(zhì)料：綠豆 20克、薏仁 20克。

　　做法：先將薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜，次日將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，參加新水，用大火燒開，再改用小火煮至熟透即可。

　　6、西洋芹+牛奶

　　牛奶天然生成就有美白的效果，而西洋芹有降脂和效果，兩者結合起來榨成汁的話，不只清爽脆口，還能促進臉上脂肪焚燒，起到十分明顯的瘦臉效果。

　　7、蜂蜜胡蘿卜汁

　　每天空腹喝兩杯，有健身強體，健胃消食的效果，能夠使全身都變得輕盈。

　　質(zhì)料：蜂蜜40克、新鮮胡蘿卜250克。

　　做法：把胡蘿卜榨成汁，倒入蜂蜜，拌和均勻。