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　　西式快餐：一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多

　　一克油能供給9千卡熱量，以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高，因而，速食是含熱量最高的食物。

　　一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量，而一餐巨細(xì)三塊炸雞就含了七百卡熱能，如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食，這一餐吃進(jìn)一千五百卡的熱量也家常便飯，簡直比正常人一天所需的熱量總量還要多，此刻其他二餐你便是餓肚子也無法瘦身了。

　　別的，炸油在幾百度的高溫下，一炸再炸，原來是身體養(yǎng)分的脂肪酸，氧化成對身體有害的毒油，不但如此，肉類、蔬果和五谷外表的養(yǎng)分，被炸焦後，也成了有致癌效果的毒素，會增加年邁時得大腸直腸癌或乳癌的時機(jī)。

　　看到了吧，西式速食有這么多害處，為了修長健康咱們瘦身者可無論怎么也不能貪吃。

　　中式快餐≠健康

　　西式快餐熱量嚇人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味，招引顧客，都會在炒菜時放比較多的油（不掃除有些仍是殘次油）。一份一般的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能到達(dá)一千卡。

　　午飯怎么統(tǒng)籌養(yǎng)分與功率呢？

　　關(guān)于身段沒有走樣的朋友，養(yǎng)分師主張要把握幾個準(zhǔn)則：只吃正餐、只需8分飽、只選少油少糖，假如要吃點心，也要“淺嘗”即止；假如身段現(xiàn)已走樣了，那也別悲觀，低卡路里的飲食和繼續(xù)規(guī)則的運(yùn)動，能夠協(xié)助康復(fù)正常身段，而在食物的挑選上也要特別當(dāng)心。

　　挑選油脂、糖分含量少的食物：

　　例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料挑選無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多挑選纖維含量多的食物，如糙米、全麥?zhǔn)澄?，不只能夠增加飽足感，也可促進(jìn)腸胃活動，下降熱量的吸收。也能夠適宜吃一些膳食纖維彌補(bǔ)劑，或許喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運(yùn)動佳人”等。

　　多吸取水分含量多的食物：

　　蔬菜、生果水分多也能夠增加飽足感，削減食物的吸取量，并及時彌補(bǔ)多種維生素。

　　防止重口味的食物：

　　重口味的食物中常會增加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，并且也會誘使你食欲大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理理解了，管住自己的嘴或許不那么簡單。