減肥餐怎么做才最好吃呢？就算沒有油沒鹽相同會(huì)很甘旨！美觀又好吃的減肥餐立刻襲來(lái)~

　　減肥餐的養(yǎng)分準(zhǔn)則

　　1、約束總能量

　　養(yǎng)分減肥餐便是要逐步下降能量的攝入，一起輔佐適量的膂力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0、5kg～1、0kg為宜，即每天削減125卡～250卡的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5、0kg為宜。

　　2、適量蛋白質(zhì)

　　養(yǎng)分減肥餐在采納低能量飲食的一起，蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)該占總能量供應(yīng)的20%～30%。假如一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)形成肝腎功能的危害。

　　3、約束脂肪

　　過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，所以養(yǎng)分減肥餐在約束飲食能量供應(yīng)的一起要約束飲食脂肪的供應(yīng)，尤其是動(dòng)物性脂肪的供應(yīng)。

　　脂肪簡(jiǎn)單沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，然后導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的產(chǎn)生。肥胖者記住飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%。

　　4、約束糖類

　　糖類的供應(yīng)應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，養(yǎng)分減肥餐便是要防止食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量能夠不加約束，所以應(yīng)適宜多食用高纖維食物。

　　肉釀包菜卷減脂餐

　　卷心菜包著滿滿的牛肉餡，供給足量的蛋白質(zhì)和維生素，加上一碗松仁玉米供給的碳水，搭配出完美的一餐。

　　1、包菜洗凈，撕成完好的大葉，水煮燙軟撈出，用廚房紙擦干水分備用。

　　2、香菇、木耳、洋蔥、生姜切碎，牛肉剁成餡，將一切食材放入一個(gè)碗中，加一個(gè)蛋清、料酒、鹽、生抽、黑胡椒混合均勻，順一個(gè)方向畫圈拌和調(diào)成肉餡。

　　3、用勺子挖一勺肉餡，放在包菜尾端，卷起，收口朝下放在盤中。

　　4、上鍋蒸約 15 分鐘，肉餡蒸熟即可。

　　5、在蒸包菜卷的一起，將玉米粒煮熟撈出備用。

　　6、平底鍋預(yù)熱幾分鐘，放入松子仁小火炒出香味，盛出備用。

　　7、鍋中放少量油，放入玉米粒和豌豆翻炒幾分鐘，出鍋前放入松子仁，撒少量鹽調(diào)味即可。