健康減肥才是最提倡的減肥方式。為了保持身體健康,不能為了減肥而不顧自己的身體。那么,如何吃出健康減肥的效果呢?蝦米吶小編為大家介紹五招健康減肥的方法。
首先,細嚼慢咽,慢下來。在減肥期間,很容易因為餓而快速進食,導(dǎo)致吃得太多。所以,我們要克服自己,讓速度盡量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,因為燙的食物所含的熱量相對較高。
其次,飯后最好站立或者散步半小時。吃完飯后半個小時內(nèi)不能劇烈運動,這時可以通過站立、散步的方式讓食物消化。同時,早上建議飯前運動,這樣能夠消耗頑固堆積的脂肪。
第三,高熱量食物是減肥的禁忌,水果蔬菜是“良方”。高熱量食物是減肥的天敵,可能一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗。所以,每次吃高熱量食物時,不妨多多想想,也許就沒有想吃的想法了。對應(yīng)的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫助我們排宿便,而富含維C的食物則能幫助代謝的多的脂肪。
第四,路上吃損害健康。為了能多睡一會,很多人寧愿把早餐放在上班的路上。但街邊吃小吃或邊走邊吃,對身體健康有很大影響。早餐前一個小時最好喝杯水,以幫助消化液的分泌。在上班的路上,細嚼慢咽是不可能的,走路時血液無法充分到達胃幫助蠕動消化,從而造成消化不良。因此,為了健康,早起一點吃頓早餐是劃算的。
最后,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其是多攝入一些新鮮蔬菜。盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。但在現(xiàn)實生活中,由于有相對充足的準(zhǔn)備時間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛。這樣對健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實,晚餐經(jīng)常進食葷食的人比經(jīng)常進食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進食葷食無異于火上澆油。