夏天是減肥的好時(shí)機(jī)，如何擺脫贅肉，塑造完美身材，控制飲食是關(guān)鍵。下面為女性推薦一個(gè)為期7天的瘦身食譜，讓您健康地瘦下來(lái)。

周一： 早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干； 午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）； 晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯； 營(yíng)養(yǎng)分析：酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥；常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。

周二： 早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個(gè)雞蛋； 午餐：紅薯糙米粥； 晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯； 紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個(gè)小時(shí)，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開(kāi)，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。

營(yíng)養(yǎng)分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來(lái)！

周三： 早餐：一杯脫脂牛奶，一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果； 午餐：熘魚(yú)片，米飯； 晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜； 渲魚(yú)片的做法：將草魚(yú)清洗干凈，把骨頭、魚(yú)皮去除掉，然后片成薄片，在魚(yú)片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開(kāi)的水中氽熟，撈起過(guò)一下涼水，接下來(lái)炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚(yú)片翻炒即可。

周四： 早餐：一碗菠菜玉米粥，一個(gè)雞蛋； 午餐：芹菜炒墨魚(yú)，米飯； 晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜； 玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。

周五： 早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥； 午餐：肉絲炒豆芽，米飯； 晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯； 黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

周六： 早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸雞蛋； 午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯； 晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯； 一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來(lái)！

周日： 早餐：一個(gè)饅頭，一份蒸蛋，一個(gè)蘋(píng)果； 午餐：南瓜飯； 晚餐：蔬果瘦身菜； 蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開(kāi)水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。

上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時(shí)，還需要根據(jù)自身口味來(lái)。