運動時,我們常常在食物選擇上糾結:運動前吃還是之后吃呢?有些人擔心運動前吃太多,擔心會對身體造成不良影響;而有些人則擔心運動后不吃東西,導致身體能量不足。那么,到底什么時候吃東西才是最好的呢?

首先,我們需要運動前進食。但是,要運動之前2小時攝入食物才是最好的。這樣既可以維持比較好的訓練狀態(tài),也不會使腸胃不適。

在食物選擇上,我們需要注意選擇血糖指數(shù)低的食物。血糖指數(shù)較低的食物既可以增強運動表現(xiàn),又可以促進脂肪消耗。

運動前可以吃的食物有:燕麥、咖啡、水果奶昔、雞蛋白、雞胸肉(無皮)、希臘酸奶、鮮榨橘汁、三文魚、藍莓、菠蘿、奇異果。

運動后,我們需要補充能量和水分。可以吃的食物有:鮮榨橘汁、三文魚、藍莓、菠蘿、奇異果。

除了食物,還有其他的減重方法。比如,紅豆杞棗粥可以通小腸利小便,調節(jié)內分泌;菊花枸杞減肥茶可以抗菌消炎、解毒、降脂和排毒。

最后,還有一些食療方可以幫助我們減重。比如,紅豆杞棗粥可以緩解女性月經不調、乳汁不通等癥狀;菊花枸杞減肥茶可以清熱解毒、降脂瘦身;薏米綠豆百合粥可以利水、清熱、解毒、養(yǎng)顏。