減肥并不一定非要節(jié)食和運動，今天我要給大家介紹一種簡單、不反彈的減肥方法。這種方法就是通過改變我們生活中的一個小習慣，就能輕松讓脂肪離開我們，讓體重遠離三位數(shù)。下面，我將為大家介紹14種通用減肥方法，讓你輕松瘦身。

1. 從蛋開啟美好的一天

改變飲食習慣，從以谷物麥片為主的早餐（如麥片），換成含蛋為主的早餐，可以幫助你在接下來的時間中選擇較低卡路里的食物攝取，從而減下更多體重。

2. 放下萬惡的遙控器

吃晚餐時關(guān)掉電視。根據(jù)研究指出，邊吃飯邊看電視會讓你比平常多攝取40%的卡路里。因為邊吃飯分心，會讓你吃更多，所以把計算機關(guān)掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。

3. 開始使用椰子油

椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少你的食欲。

4. 遠離酒精

如果你習慣在每天工作后期一杯，試著忍耐到周末。酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果你真的想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份只有約100卡的熱量。

5. 做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助您減肥。

6. 每日的水果點心

水果是一種非常好的零食，它或許需要一些時間準備，但沒有脂肪且可以補足水分。其中的碳水化合物更是有利于身體纖維補充，所以當你感覺餓，請盡量挑選水果當作點心吧。

7. 餐前多喝水

盡量在晚餐之前多喝水，這樣可以幫助減重。餐前半個小時喝500CC的水可幫助你攝取比平常還少的熱量。不喜歡喝水的人，氣泡水也是個好選擇，加點水果讓無趣的水變好喝！

8. 食物散裝儲存

挑選個喜歡的食譜，一次煮個幾頓飯的份量，儲存在冷凍庫中。當你感到累了、懶得做飯，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加熱就能食用，避免外食或加工食品的誘惑。

9. 做有氧運動

有氧運動是燃燒卡路里的最佳途徑之一，有助于保持健康。有氧運動可以幫助燃燒腹部脂肪，擁有健康的器官功能可以抑制未來可能會出現(xiàn)的問題。

10. 晚餐后刷牙

記得在使用完最后的餐點后半個小時刷牙，即便還沒有要馬上就寢，這樣的方式有助于阻止你在晚餐后嘴饞拿起零食。

11. 健康飲食不需要節(jié)食

長時間來說，節(jié)食并不會幫助減肥，反而在未來更有可能急速增加體重。只要改變生活方式，而不是一開始就節(jié)食，最終回到不健康的食物會導致體重增加。

12. 避免加工食品

如果可以，盡可能使用新鮮食材，加工食品通常添加防腐劑及不必要的附加物質(zhì)。從食材最新鮮的階段開始烹飪可以確保食物的健康和營養(yǎng)。

13. 多攝取蔬菜

刪除面包、肉類等，用蔬菜填滿盤子，確保你盤子中有一半是蔬菜，并注意使用小盤子！

14. 開始使用小盤子

使用小一點的盤子實際上可以幫助人們吃更少的熱量。這聽起來不可思議，但它似乎是有效的！