早餐是三餐中至關重要的那一餐。為了保持健康，我們必須注重早餐。早餐過于油膩不利于減肥，我們應該選擇清淡的食物。對于減肥者來說，早餐應該吃些什么呢？以下是小編為大家推薦的六種早餐。

1. 八寶粥：八寶粥是一種營養(yǎng)豐富的早餐選擇。它富含膳食纖維、蛋白質和維生素，豆類和谷類的營養(yǎng)價值也十分豐富。不過，八寶粥的制作過程較為繁瑣，不適合上班族。上班族如果實在想吃，可以提前一晚上準備好，早晨熱著吃。

2. 地瓜粥：地瓜粥是一種非常適合減肥的食品。它含有豐富的膳食纖維，可以增加胃腸蠕動，幫助清理腸道內(nèi)的毒素。早餐吃地瓜粥的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

3. 燕麥片：燕麥片含有豐富的膳食纖維，單位重量低熱量，容易產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)全面豐富。對于減肥者來說，燕麥片是早餐的最佳主食選擇?？梢再徺I原味麥片，與牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，為自己調配不同口味的燕麥大餐。

4. 葡萄柚：葡萄柚中含有大量的可溶性纖維，可以延長消化時間，增加飽腹感。同時，葡萄柚中含有神奇的溶脂性物質，幫助機體更好地燃燒脂肪。早餐時，可以適量添加半個葡萄柚，帶來不一樣的減肥效果。

5. 水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，卡路里控制在400以內(nèi)。水煮蛋加青菜包加牛奶是最好的選擇。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡。青菜包還能一次性補足蔬菜和碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，能有效補充人體所需的蛋白質。

6. 全麥面包加牛奶：不吃早餐對減肥來說無利有害。早餐可以以水果加維生素片來代替，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。不過，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作。所以，想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。