肥胖問題在當代社會已經(jīng)成為一個普遍存在的問題。不論男女,大家都熱衷于減肥,但是減肥并不是一件容易的事情。許多人靠運動來減肥,但是這些標榜運動減肥的人很難長期堅持,所以最終很難達到減肥的效果。因此,今天我們要探討的是飲食減肥。

我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來減肥呢?首先,我們需要制定一個飲食時間計劃表。每天早、中、晚飯的時間要固定,早飯不超過8點,午飯在11點至13點之間,晚飯在5點至6點之間。除了一日的三餐外,不能隨意加餐。

接下來,我們需要制定早餐食譜。早餐最好是低脂低油的搭配,如粥+涼拌菜+水果或者僅吃雞蛋蛋白。粥包括:南瓜粥、玉米粥、糯米粥、燕麥粥等,以燕麥粥最佳,因為燕麥有促進腸胃蠕動的作用。最好不要吃白米粥,因為白米所含的蛋白質(zhì)過高,不適合減肥期間的人食用。涼拌菜要少放鹽,多放醋,最好不放油(包括辣椒油、香油等)。鹽食用過多會造成人體血容量增加,慢慢就會加重其心臟負荷,從而就會阻礙人體對食物的消化吸收,最終就會導(dǎo)致人發(fā)胖。水果以香蕉和蘋果最佳。

然后,我們需要制定午餐食譜。午餐一,無底料的清水鍋,鍋里只放菠菜、白菜、金針菇、豆皮等菜類,然后蘸料選用醋、海鮮汁、香菜和辣椒圈的組合。午餐二,僅吃牛羊肉,并且要吃純瘦的,不要吃肉皮。這個食譜的關(guān)鍵要領(lǐng)就是僅吃肉,或者僅吃菜,不能葷素搭配一起吃。

最后,我們需要制定晚餐食譜。晚上如果不餓,那么僅吃些水果即可。如果餓可以沖一杯牛奶或者燕麥,也可以延續(xù)午餐一的套餐。

但是,在飲食減肥中也有許多惡習(xí)。例如,不能戒暴飲暴食,每次食用量也要注意。早餐以8分飽為宜,午餐6分即可,晚餐有輕微的饑餓感為最佳,切勿食用過多。還不能戒飲料,要盡量選用白水代替,如果實在想喝飲料,最好自己買水果,然后榨汁飲用。最后,不要盲目追求魔鬼身材,當人體的脂肪率過低時,其身體的防御能力也會變?nèi)酢?/p>