很多人都在疑惑為什么自己吃很少卻仍然不瘦，那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢？下面我們來一步步分析。

首先，我們要糾正日常的幾個減肥誤區(qū)。一是不注意攝入食物的質(zhì)量，減肥期間應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物，但要注意避免添加過多糖分以保證口感。二是不吃早飯，不吃早飯容易導致在中午或晚上暴飲暴食，攝入高熱量食物。三是不吃零食，減肥期間可以適量吃零食，但最好選擇低熱量、高纖維的零食，如堅果、蔬菜和低糖水果等。四是指維生素攝入過少，雖然維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但它們確保了身體的正常運作和能量的運轉(zhuǎn)。

接下來，我們來了解五個科學減肥方法。首先，可以將水果放在餐前食用，這樣可以補充能量、增強飽腹感，減少正餐的進食量。如果餐后吃水果，會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收，并增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時后再吃。其次，可以選擇小盤子吃飯，這看起來簡單，但能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。第三，細嚼慢咽，咀嚼有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。最后，不拒絕主食。有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。

綜上所述，要想吃多少還胖的快，我們需要注意攝入食物的質(zhì)量、吃早飯、不吃零食、合理攝入維生素和細嚼慢咽。五個科學減肥方法也可以幫助我們更好地控制體重。