冬季是養(yǎng)膘的季節(jié)，想要減肥可能會覺得困難重重。但是，通過一些飲食調(diào)理、健脾祛濕食物、運(yùn)動和保持飽腹感強(qiáng)的食物等方法，我們可以在冬季里有效減肥瘦身。

1. 飲食調(diào)理

在減肥期間，我們的飲食需要調(diào)理。盡量少吃多動，保持不餓不飽的狀態(tài)最好。多吃蔬菜、豆類這些有益于減肥的食物，可以增強(qiáng)自身的抗病能力，提高蛋白質(zhì)的攝入量。

2. 健脾祛濕食物

天生肥胖體質(zhì)的人一般都是脾虛體質(zhì)偏多，所以平常多吃能健脾祛濕的食物。健脾祛濕的食物有薏仁、冬瓜、山藥、山楂和蓮子等。在平常煮粥時(shí)加入這些食物，建議當(dāng)做晚餐堅(jiān)持吃半年或一年，相信對于天生肥胖體質(zhì)的你來說，不僅能改善體質(zhì)，還能改變體重哦。

3. 每天保持運(yùn)動兩小時(shí)

無論是什么體質(zhì)，想要減肥都離不開運(yùn)動。運(yùn)動才是最有效的減肥方法。而天生肥胖體質(zhì)的朋友，就需要花更多的時(shí)間去運(yùn)動了。建議最好每天堅(jiān)持運(yùn)動兩小時(shí)，有條件的話可以更多。許多人運(yùn)動也減不下來，完全是因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度不夠以及時(shí)間不夠。其實(shí)，真正想要減肥，最好保持每天做一小時(shí)以上的高強(qiáng)度運(yùn)動，只有這樣才能起到燃燒脂肪的效果。

4. 少吃米飯和肉

米飯和肉是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的。所以，天生肥胖體質(zhì)的朋友想要減肥，最好少吃米飯和肉。只有這樣才能避免體內(nèi)的脂肪堆積。早餐可以吃雞蛋加小米粥或是喝豆?jié){，午餐吃燕麥片搭配蔬菜水果，或是豆腐與青菜，晚餐則可以選擇玉米、紅薯或土豆。對于天生肥胖體質(zhì)的人來說，想要減肥只能靠餓，當(dāng)然也不能完全不吃東西，只是要少吃，并且避免高熱量食物。

5. 多吃飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間，盡量不要吃得太飽。正在減肥的你，必須認(rèn)識一下這些飽腹感比較強(qiáng)的食物，例如：杏仁、核桃、全谷物、低脂乳制品等。這些食物都能夠在你吃進(jìn)的短時(shí)間內(nèi)感受到很飽脹的感覺，最重要的一點(diǎn)是，它能夠幫助你分解體內(nèi)的脂肪細(xì)胞。

6. 體重下來后要鞏固

當(dāng)減肥成功以后還并不算是真正的減肥成功，還需要進(jìn)行鞏固。我們的人體肌肉都會有記憶，如果瘦下來以后馬上就恢復(fù)從前的飲食，不控制飲食不運(yùn)動，那么體重就很容易反彈。所以，減肥成功后至少要鞏固一個(gè)月，繼續(xù)堅(jiān)持控制飲食和多運(yùn)動，一直保持這個(gè)良好的習(xí)慣，就能保持好體重啦。