留意，不要運用特別大的分量，由于腿屈伸和腿舉操練已使股四頭肌有些疲憊了，故深蹲時各組應(yīng)逐步添加分...[詳情]
2023-07-02閱讀量：9
絕技六： 估算出須要彌補的蛋白量一個健康男性，每公斤體重每日須要1.2～1.4克蛋白質(zhì)。絕技四： ...[詳情]
2023-07-02閱讀量：6
) 操練初級者次數(shù)高級者次數(shù)1.側(cè)平舉10-126-102.羅馬尼亞式硬拉10-126-103.啞鈴飛鳥10-126-104.筆直...[詳情]
2023-07-02閱讀量：6
堅持數(shù)秒后復(fù)原。3.俯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同操練2，沙袋綁于腳腕處(留意不要過重)。動作開端時...[詳情]
2023-07-02閱讀量：7
引薦器械：杠鈴臥推 動作辦法：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳天然寬分，相隔約30-...[詳情]
2023-07-02閱讀量：6
平臥推舉的負重所以大于斜板臥推，是由于大多數(shù)人總是優(yōu)先練平臥推舉，再做斜板臥推時胸大肌及平衡肌群...[詳情]
2023-07-02閱讀量：5
用天然的辦法來練習(xí)肌肉并不難。食物加快了體能的康復(fù)以及肌肉的練習(xí)。啞鈴有如下長處： 高效：練習(xí)...[詳情]
2023-07-02閱讀量：3
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力接近墻，兩臂堅持屈肘姿態(tài)撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊...[詳情]
2023-07-02閱讀量：4
跟著肌肉力氣的嗇和動作協(xié)調(diào)性的進步，訓(xùn)練的作用會越來越明顯。但排骨男要堅持一身的肌肉線條，成為肌...[詳情]
2023-07-02閱讀量：5
首要動作是俯身擴胸運動，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力氣帶動雙臂抬起，與肩同高，自后再慢慢的落...[詳情]
2023-07-02閱讀量：5
靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下 第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做停止 第2個動作：坐姿劃船，...[詳情]
2023-07-02閱讀量：4
首要操練動作：經(jīng)典的杠鈴臥推操練關(guān)于操練胸肌來說，肯定是最根底和最重要的操練。從臥推架上取下杠鈴...[詳情]
2023-07-02閱讀量：6
假如因為作業(yè)原因無法在這段時刻練習(xí)，那么較好的方法是先吃一頓，然后歇息一小時再去健身房，結(jié)果是你...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
別的手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使影響削減，操練作用大打折扣。有些人因為膀子不行寬...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
Houston大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)彌補精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)協(xié)助肌肉成長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5...[詳情]
2023-07-01閱讀量：8
在操練中我發(fā)現(xiàn)杠鈴和啞鈴仍是有差異的：啞鈴是點支撐，活動的自由度更大，對三角肌的圓度塑形作用好，...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6