別的，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練，并且要使所練肌群獨(dú)自縮短。堅(jiān)決決心鍥...[詳情]
2023-07-01閱讀量：7
提到增肌的原理，咱們都知道，練習(xí)肌肉有許多練習(xí)動(dòng)作及練習(xí)方法，這給咱們健美愛好者一個(gè)很大的挑選空...[詳情]
2023-07-01閱讀量：8
俯臥撐是一項(xiàng)十分簡(jiǎn)潔而有用的健身辦法，規(guī)范做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
杠鈴放置不恰當(dāng)、不保險(xiǎn)不只會(huì)渙散操練的注意力， 影響作用，并且易引起運(yùn)動(dòng)損害。杠鈴深蹲操練是興旺下...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
推舉動(dòng)作(負(fù)重從胸部向上推起)和飛鳥(雙臂擴(kuò)展，傳過(guò)胸部彼此接近的大起伏動(dòng)作)都會(huì)練習(xí)到胸部，可是做...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
在大腿操練中，我將“分量操練日”和“輕量操練日”結(jié)合，分量日選用極限分量80—90%的強(qiáng)度完結(jié)每組6—8...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
收緊腹肌，脊椎堅(jiān)持平直，腹肌用力把臀部抬離地上，并堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)，抬起頭、頸、肩胛骨做團(tuán)身動(dòng)作，復(fù)...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
不管何時(shí)，當(dāng)你任何一種操練動(dòng)作能正確地做10次后，就應(yīng)添加分量。對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，肌肉和力氣成長(zhǎng)的...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
紐約市健身練習(xí)師喬爾·哈珀說(shuō)，假如減少了高熱量食物攝入，并堅(jiān)持拉伸背闊肌，腹部仍然凸出，標(biāo)明中心...[詳情]
2023-07-01閱讀量：5
“我告知那些吃苦操練的初學(xué)者，要想長(zhǎng)大塊肌肉，每磅體重就要吃1.5克蛋白質(zhì)。但他主張初學(xué)者和中級(jí)操練...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
假如僅以手臂嚴(yán)重生硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很簡(jiǎn)單以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，盡管看起來(lái)是在極力做飛鳥動(dòng)作，其實(shí)是...[詳情]
2023-07-01閱讀量：6
微妙在于肌肉當(dāng)然須要充沛的時(shí)刻去彌補(bǔ)養(yǎng)分物質(zhì)，但不能歇息太久，若接連2-3天沒有運(yùn)動(dòng)的影響，前一段時(shí)...[詳情]
2023-07-01閱讀量：7
這會(huì)使你的身體得到額定的能量，能夠使你在短短兩個(gè)月時(shí)刻里添加好幾磅的純肌肉。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，...[詳情]
2023-06-30閱讀量：8
3 背部：與杠鈴比較，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船操練(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增加得更快。...[詳情]
2023-06-30閱讀量：6
留意關(guān)鍵 上舉和下落時(shí)全身堅(jiān)持直立，兩臂堅(jiān)持直伸，意念會(huì)集在三角肌。動(dòng)作歷程 縮短三角肌，直臂向側(cè)...[詳情]
2023-06-30閱讀量：16
我之所以說(shuō)很多人的三角肌操練缺乏是由于他們一向堅(jiān)持運(yùn)用相同而陳舊的肩部操練動(dòng)作——杠鈴或啞鈴頭上...[詳情]
2023-06-30閱讀量：7
·動(dòng)作： 上手臂緊貼身體兩旁，肘部曲折提起兩個(gè)啞鈴，翻滾手腕使掌心朝自己。·動(dòng)作： 縮短肩部...[詳情]
2023-06-30閱讀量：15
健美運(yùn)動(dòng)員在非賽季時(shí)為了添加肌肉，所攝入的熱量和蛋白質(zhì)是相當(dāng)多的，僅僅約束額定添加油脂的食物。) ...[詳情]
2023-06-30閱讀量：11